ತನ್ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು “ಅಲ್ಲಿರಲು” ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳು, ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗೊಂದಲಗಳ ನಡುವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಹ್ಯೂಬರ್ಮ್ಯಾನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ-ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು: ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಕೈಪಿಡಿನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳತ್ತ ಹಬರ್ಮ್ಯಾನ್ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಗಮನ. ಮತ್ತು Huberman ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಆಕರ್ಷಕ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಶೇಷ ಉದ್ಧರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳುನಮ್ಮ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹ್ಯೂಬರ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರ್ಸನಲ್ ಗ್ರೋತ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ 1: ಮೈಂಡ್ ವಾಂಡರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೆಸೆಂಟ್-ಟೆಥರ್ಡ್ ಅವೇರ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಕಹ್ನೆಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, 2010 ರಲ್ಲಿ ಆ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ $75,000 ಆಗಿತ್ತು-ಇಂದು ಸುಮಾರು $110,000 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿದೆ.) ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಹಣವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಆದಾಯವು ದೈನಂದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಜನರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಹ್ನೆಮನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಂಶವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿದೆ. “ಆಲೋಚಿಸುವ” ಆಸಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂದದ್ದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆ ಆಸಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ “ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು”, ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಪತ್ತಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.
“ಉಪಸ್ಥಿತರಾಗಿರಿ” ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?
ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ನಾವು ಈಗ ಹೇರಳವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ “ಉಪಸ್ಥಿತಿ”ಯ ಮಟ್ಟವು ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಇವೆರಡೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೊಸಬರಲ್ಲ; ಅವರು ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರು, 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ US ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆದರು.
ಇಂದು, ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂಬುದು ಪರಿಚಿತ ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ನಾವು “ಅಲ್ಲಿ” ಇರಬೇಕು. ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ “ಇರು” ವಿಷಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಹ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.
“ಬಿ ಹಿಯರ್ ನೌ” (ನಾನು ಆ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ) ನಂತಹ ಆಕರ್ಷಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ರಿಚರ್ಡ್ ಡೇವಿಡ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್ವರ್ತ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಡಾನ್ ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಅವರಂತಹ ನಾವು ಋಣಿಯಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರವರ್ತಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲೆದಾಡುತ್ತವೆ
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದೇವೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಅವರು ಈಗ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಅಧ್ಯಯನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ವಿಜ್ಞಾನ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಕುರಿತು ನೈಜ-ಸಮಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?” ಮತ್ತು “ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?” ಪ್ರತಿ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ “ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?” ಸಂಶೋಧಕರು 83 ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಿಂದ 18 ರಿಂದ 88 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 5,000 ಜನರಿಂದ ಸುಮಾರು 250,000 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಅವರು ತೊಡಗಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಇರುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೋಡಲು 2,250 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ US ನಿಂದ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ತಕ್ಷಣದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರು. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಗಮನವು ಇನ್ನೂ ದುಃಖದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿದೆ. “ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ಏಕಾಂಗಿ ಮನಸ್ಸು” ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ನಡುವಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಆಲೋಚನೆಯು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಸಂಯೋಜಿತ ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
ಆ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ-ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ-ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಂತಗಳ “ಸಂತೋಷ” ದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನದ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕಟ್ಟಿದ ಅರಿವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ?” ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇರೆಡೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: “ಈ ಕೋಣೆ ಎಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ? ಅದರ ವಾಸನೆ ಏನು? ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?” ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
